立川で膝の痛みが気になる40〜60代へ｜階段・正座がつらい膝との付き合い方と“整える”運動

7月13日
読了時間: 4分

はじめに｜「階段の下りがこわい」その膝、放置していませんか

階段の下りで膝がズキッとする、正座がつらくなった、歩き始めに違和感がある——40代を過ぎると、膝の悩みは急に身近になります。「年だから仕方ない」と諦める前に、知ってほしいことがあります。膝の痛みの多くは、膝だけの問題ではないということです。

※強い痛み・腫れ・熱感がある場合や、痛みが続く場合は、まず整形外科を受診してください。この記事は運動習慣づくりの一般的な考え方をお伝えするもので、診断・治療に代わるものではありません。

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膝に負担が集まる3つの理由

① 股関節と足首が動かないと、膝が“肩代わり”する

膝は、股関節と足首という大きな関節に挟まれた中間の関節です。しゃがむ・階段を下りるといった動作で股関節や足首がうまく動かないと、そのぶんの仕事が膝に集中しやすくなると言われています。

② 太ももの筋力低下

膝を守るクッションの役割を果たすのが、太もも前後の筋肉です。年齢とともに筋肉量が減ると、着地や下りの衝撃を筋肉で受け止めきれず、関節への負担が増えやすくなります。

③ 体重と姿勢の影響

歩行時、膝には体重の数倍の負荷がかかるとされています。姿勢の崩れや重心の偏りがあると、膝の内側・外側どちらかに負担が寄りやすくなります。

“膝だけ”を鍛えない｜鍛える前に整えるアプローチ

グリーンフィールド立川では、膝がつらい方こそ、いきなりスクワットのような負荷をかけるのではなく、まず姿勢・動作の評価からスタートします。股関節や足首の動き、歩き方のクセ、筋力のバランスを確認し、膝に負担が集まる原因の方から整えていく——これが「鍛える前に整える」という考え方です。膝まわりに不安のある方は、腰痛と体幹の記事でご紹介している“土台から整える”考え方も参考になります。

医療と連携しているから、痛みがある方も相談しやすい

グリーンフィールド立川は開業以来、立川市の鈴木慶やすらぎクリニック（整形外科・リハビリテーション科など）と提携しています。代表・一水は同クリニックのリハビリテーション科で科長を務めた経歴があり、必要なときは医師と情報連携しながら進められます。クリニックにはCT・3.0テスラの最新MRIがあり、精密検査が必要な際も、提携先ですぐに対応できます。「病院に行くほどではない気がするけれど不安」という段階の方も、体の状態に配慮しながら無理のない範囲でサポートします。