買い物や旅行で長く歩くのが不安な40〜50代へ｜立川で外出体力を整えるヒント
以前は気軽に出かけていたのに、最近は「途中で疲れたらどうしよう」と考えて予定を短くする。買い物の後半で足取りが重くなり、帰宅すると座ったまま動きたくない。そんな変化を感じることはありませんか。
外出を楽しむ体力は、速く走れるかどうかだけでは決まりません。歩く時間、休憩の取り方、足首や股関節の動き、姿勢を支える力などが組み合わさります。年齢のせいと決めつけず、今の生活に合わせて少しずつ準備することが大切です。
「長く歩けない」は一つの原因だけではありません
歩いて疲れやすいと、脚の筋力だけを鍛えようとしがちです。しかし、歩幅が小さい、足首が動かしにくい、上半身が力んで呼吸が浅くなるなど、歩き方や身体の使い方も負担感に関わります。
また、最初から頑張りすぎて後半に余力がなくなることもあります。痛み、息苦しさ、動悸、強いふらつきなどがある場合は運動を続けず、医療機関へご相談ください。
外出前からできる3つの準備
1. 予定を「歩く時間」と「休む場所」に分ける
目的地だけでなく、途中で座れる場所も先に決めておくと安心です。疲れ切る前に短く休む方が、結果的に動きやすいことがあります。
2. 出発前に足首をゆっくり動かす
椅子に座り、つま先とかかとを交互に上げます。勢いをつけず、左右10回程度から。痛みが出る範囲では行いません。
3. 日常の歩行に数分だけ足す
いきなり長距離を目指さず、「今日は遠回りを3分」「一駅分ではなく、次の角まで」と小さく増やします。翌日に強い疲れが残るなら量を戻しましょう。
体力づくりは、頑張った日の長さより、無理なく繰り返せる量を見つけることが重要です。記録は距離だけでなく、「余裕を残して帰れたか」も目安になります。
グリーンフィールド立川では、外出に必要な動きを個別に確認します
同じ時間を歩いても、疲れ方は人によって異なります。グリーンフィールド立川では、姿勢、柔軟性、筋力、バランスを確認し、歩くときに負担が集中しやすい部分や動かしにくい部分を整理します。
運動初心者の方には、コンディショニングで身体を動かしやすくしてから、その方の体力に合わせたパーソナルトレーニングをご提案します。旅行、買い物、趣味の外出など、「何のために体力をつけたいか」も大切にします。
立川で、外出を楽しむための体づくりを始めたい方へ
体験パーソナルトレーニングは50分11,000円（税込）です。カウンセリングと身体の確認を行い、今の状態に合う運動の始め方をご案内します。
グリーンフィールド立川（運営：株式会社ワンウォーター）
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